My Place

  • Home
  • Ciekawe
  • Dom i Wnętrze
  • Technologia
  • Zdrowie i Uroda
  • Turystyka
  • Biznes
  • Motoryzacja
Zdrowie i Uroda

Składniki mineralne

Jak wpływają na organizm?

Układając codzienną dietę skupiasz się na odpowiednim podziale makroskładników oraz witaminach, które mają zapewnić zdrowe i długie życie. A co ze składnikami mineralnymi? Czy o nich również należy pamiętać?

Okazuje się, że dostarczanie odpowiednich proporcji składników mineralnych jest tak samo ważne jak dostarczanie witamin, białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

Czy wiesz dlaczego?

Wczytaj się w szczegóły!

  • Które składniki mineralne są najważniejsze?
  • Jaki mają wpływ na organizm?
  • W jakich produktach występują?

3 WAŻNE PYTANIA, KTÓRE ZAMIENIAMY W KONKRETNE ODPOWIEDZI

NEWSY Z KWASÓW WZIĘTE

Włącz ZDROWĄ ciekawość

  1. Czy wiesz, że…
  • Zapotrzebowanie kobiet w ciąży oraz karmiących piersią, na niektóre składniki mineralne wzrasta prawie dwukrotnie?

Dlatego tak ważne jest dopasowanie diety do Twojego aktualnego stanu zdrowia oraz wieku.

  1. Czy wiesz, że…
  • Kwas szczawiowy oraz aspiryna pogorszają wchłanianie wapnia?

Właśnie dlatego zupę szczawiową zawsze powinno się jeść z jajkiem.

  1. Czy wiesz, że…
  • Witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu?

Nawet o 20% do 40%!

Mikro i makroelementy

Składniki mineralne, ze względu na rolę jaką odgrywają w organizmie, dzieli się na mikro- i makroelementy. Zapewniają zdrowie, właściwy rozwój oraz zdolności reprodukcyjne, słowem – są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Czy wiesz, które składniki mineralne odgrywają największą rolę?

Dobowe zapotrzebowanie na poniższe makroelementy wynosi:

  • wapń – ponad 1000 mg;
  • magnez – około 400 mg;
  • chlor – około 750 mg
  • fosfor – około 800 mg;
  • potas – około 4,5 g
  • sód – około 1,3 g.

Wśród mikroelementów najważniejsze są:

  • cynk – około 16 mg;
  • żelazo – około 15 mg;
  • fluor – około 3 mg;
  • mangan – około 2,3 mg;
  • miedź – około 1,5 mg;
  • jod – około 150 mcg;
  • selen – około 60 mcg;
  • molibden – około 45 mcg.

Podane zapotrzebowanie ujęte jest dla zdrowej osoby dorosłej. Zapotrzebowanie na składniki mineralne zmienia się w zależności od wieku oraz stanu zdrowia (w tym w okresie ciąży i karmienia piersią).

Rola składników mineralnych

Składniki mineralne mają kluczowy wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz wiele procesów zachodzących w organizmie:

  • wapń – reguluje rytm serca i zmniejsza ryzyko chorób serca oraz kamieni nerkowych; jest budulcem kości i zębów, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz ma wpływ na krzepliwość krwi;
  • magnez – w duecie z wapniem bierze udział w budowie kości i zębów, reguluje napięcie mięśniowe, ma wpływ na działanie mózgu oraz całego układu nerwowego, spowalnia procesy starzenia;
  • chlor – obecny jest w błonach komórkowych oraz wspiera wytwarzanie kwasu solnego w żołądku, ma wpływ na funkcjonowanie serca, a razem z sodem – reguluje równowagę kwasowo-zasadową całego organizmu;
  • fosfor – wchodzi w skład błon komórkowych, kości, zębów oraz krwi; warunkuje procesy kata- i anaboliczne;
  • potas – reguluje gospodarkę wodną organizmu, pH wewnątrz komórek oraz pobudza wydzielanie insuliny;
  • sód – wraz z potasem reguluje gospodarkę wodną oraz równowagę kwasowo-zasadową; zwiększa wydzielanie soków trawiennych;
  • cynk – bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych, wpływa na wygląd włosów i paznokci, reguluje funkcjonowanie narządów rozrodczych oraz wspomaga leczenie ran;
  • żelazo – jest składnikiem hemoglobiny, bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych, wspomaga działanie układu odpornościowego;
  • fluor – jest składnikiem kości oraz zębów, a także wpływa na gospodarkę fosforowo-wapniową;
  • mangan – wspomaga działanie układu nerwowego, jest budulcem kości oraz wpływa na libido i popęd seksualny;
  • miedź – również bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych oraz gojeniu się ran, w transporcie oraz wchłanianiu żelaza;
  • jod – reguluje funkcjonowanie hormonu tarczycy, warunkuje prawidłowy wzrost, dojrzałość płciową oraz przemiany energetyczne;
  • selen – w połączeniu z witaminą E pomaga eliminować metale ciężkie oraz wolne rodniki; dodatkowo uczestniczy w przemianie hormonów tarczycy;
  • molibden – bierze udział w produkcji enzymów, które są niezbędne do przyswajania cukrów i tłuszczów, wspomaga przyswajanie żelaza oraz wspiera układ odpornościowy.

Źródła składników mineralnych

Ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć składników mineralnych, dlatego tak ważne jest ich dostarczanie wraz z odpowiednimi produktami.

Czy wiesz, gdzie znajduje się najwięcej makro- i mikroelementów?

  • Wapń – twarde sery, orzechy, mak, sardynki, suszona trawa pszeniczna lub jęczmienna;
  • Magnez – czekolada, awokado, pestki dyni, banany, kasza gryczana;
  • Chlor – sól kuchenna, wątroba cielęca, oliwki, kozie mleko;
  • Fosfor – nasiona słonecznika, kasza gryczana, migdały, fasola i płatki owsiane;
  • Potas – suszone figi i morele, awokado, banany i ziemniaki;
  • Sód – sól kuchenna, pomidory, warzywa strączkowe, orzeszki ziemne, wołowina;
  • Cynk – ostrygi, trawa pszeniczna, wołowina oraz zarodki pszenne;
  • Żelazo – tofu, soja, fasola biała, soczewica i ciecierzyca;
  • Fluor – napar z czarnej herbaty, chleb żytni, szynka wieprzowa oraz płatki kukurydziane;
  • Mangan – zarodki i otręby pszenne, ziarno i mąka żytnia oraz orzechy laskowe;
  • Miedź – kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni i orzechy laskowe;
  • Jod – sól kuchenna, dorsz, mintaj, makrela (świeże) oraz orzechy laskowe;
  • Selen – orzechy brazylijskie, tuńczyk, nasiona słonecznika, wątroba wieprzowa oraz owoce morza;
  • Molibden – rośliny strączkowe, ziarna zbóż i orzechy.

Więcej: https://www.youtube.com/watch?v=5MTZoqfQ20k

 0
Share Now
Previous Post Świece zapachowe kontra komary
Next Post Nowoczesne łóżko do sypialni – zagłówki wewnętrzne komory, lite drewno…

Tagi

aranżacja aranżacja biura aranżacja mieszkania aranżacja ogrodu aranżacja wnętrz aranżacje biznes edukacja ekologia finanse fotele do masażu fotele masujące fotobudka fotografia ślubna hotel komórki krzesło barowe księgowość kuchnia kursy on-line meble meble ogrodowe medycyna estetyczna mieszkania moda motoryzacja nokia ogród oprogramowanie platformy e-learningowe podróże prosument przechowywanie reklama sklep meblowy spa styl sypialnia szkolenia telefony telefony komórkowe tonery turystyka Tusze wyposażenie wnętrz

Tagi

aranżacja aranżacja biura aranżacja mieszkania aranżacja ogrodu aranżacja wnętrz aranżacje biznes edukacja ekologia finanse fotele do masażu fotele masujące fotobudka fotografia ślubna hotel komórki krzesło barowe księgowość kuchnia kursy on-line meble meble ogrodowe medycyna estetyczna mieszkania moda motoryzacja nokia ogród oprogramowanie platformy e-learningowe podróże prosument przechowywanie reklama sklep meblowy spa styl sypialnia szkolenia telefony telefony komórkowe tonery turystyka Tusze wyposażenie wnętrz

Polecane

  • Ciekawe

    Obowiązkowe gadżety kibica reprezentacji

    19 kwietnia 2018
  • Ciekawe

    Sprzedaż przez telefon – Dostępne szkolenia, które pomogą Ci w zwiększeniu zysków

    17 kwietnia 2018

Sprawdź

  • Obowiązkowe gadżety kibica reprezentacji

  • Sprzedaż przez telefon – Dostępne szkolenia, które pomogą Ci w zwiększeniu zysków

  • Nowoczesne małe kuchnie – to możliwe!

  • Akcja wiosenna inspiracja

    Akcja wiosenna inspiracja

  • Kopertówka to torebka dla każdej z pań

  • Home
  • Ciekawe
  • Dom i Wnętrze
  • Technologia
  • Zdrowie i Uroda
  • Turystyka
  • Biznes
  • Motoryzacja

© 2016