Zaparcia to zjawisko dość powszechne, z którym spotkał lub spotka się niemal każdy. Powodów ich powstania jest wiele, jednak za najczęstszą przyczynę uważa się prowadzenie niewłaściwego stylu życia, a dokładniej – niewłaściwa dieta i mało aktywności fizycznej. Na szczęście unikanie złych nawyków oraz prowadzenie tych dobrych skutecznie pozwala przeciwdziałać tej dolegliwości

Najczęstsze przyczyny zaparć

Do najczęstszych powodów pojawienia się zaparć zaliczane są takie czynniki, jak:

• Niewłaściwa dieta – bogata w tłuste potrawy oraz niewielką ilość owoców i warzyw. Tłuszcze są wolniej trawione oraz dłużej przechodzą przez układ pokarmowy. W przypadku spożywania potraw, które mają dużo tłuszczu i niewystarczającą ilość błonnika, to zaparcia są niemal gwarantowane.
• Siedzący tryb życia i pracy – jelitom nie służy brak ruchu, ucisk oraz siedzenie.
• Niskie spożycie płynów – woda wspiera oczyszczanie organizmu oraz nawadnia pozostałości pokarmowe w jelitach. Im więcej spożywanej wody, tym łatwiej pozbyć się balastu. Warto jednak pamiętać, iż kawa, herbata i alkohol działają bardziej odwadniająco, nie przysłużą się częstszym wizytom w ubikacji. Mimo że kawa czasami wywołuje działanie przeczyszczające.
• Stosowanie środków na przeczyszczenie – im dłużej są one stosowane, tym bardziej jelita stają się leniwe – nie jest to sposób na osiągnięcie lekkiego brzucha.
• Nietolerancje pokarmowe – wliczając w to celiakie i nietolerancje glutenu, które mogą powodować zaparcia, a także biegunki.
• Zaburzenie równowagi bakteryjnej w jelitach – spowodowane antybiotykami, lekami, stresem czy chorobom, może być przyczyną nieregularnych wypróżnień, w tym wzdęć i zaparć.
• Zmiany hormonalne, hormonalna terapia zastępcza oraz środki antykoncepcyjne – wszystkie one mogą przyczynić się do wystąpienia zaparć.

Ponadto takie czynniki jak ciąża, depresja, stres, suplementy i leki (żelazo, leki na nadciśnienie czy leki na obniżenie stężenia kwasów żołądkowych) oraz fobie także mogą przyczynić się do wystąpienia zaparć.

Jakie są skuteczne sposoby na zaparcia?

Skutecznymi środkami i sposobami, dzięki którym możliwe jest wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim stylu życia, a tym samym przeciwdziałanie zaparciom, są:

• Błonnik – to on jest odpowiedzialny za zwiększenie masy kału oraz odżywienie prozdrowotnych bakterii jelitowych. Największe rezultaty przynosi spożywane błonnika wraz z produktami, w których naturalnie występuje, np. owoce, zielone warzywa, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy.
• Woda – samo jedzenie błonnika nie będzie skuteczne jeśli nie będzie mu towarzyszyć spora ilość wody. To właśnie ona sprawia, że niestrawione resztki pokarmu będą gładko przemieszczać się ku ujściu jelita grubego.
• Ruch – każdy rodzaj aktywności fizycznej jest dobry. Przyczynia się on do wzmocnienia ruchów perystaltycznych, a grawitacja robi resztę.

Dodatkowo w walce z zaparciami mogą pomóc:

• Łagodne leki na zaparcia jak np. Pikopil;
• Masaże;
• Probiotyki;
• Naturalne suplementy, takie jak siemię lniane czy babka płesznik.